Медицинский центр Нордин
Регистрация
Авторизация
Забыли пароль?

Регион:Минсквыбрать другой регион

ФорумПервая помощь

Избавиться от бессонницы и быстро заснуть поможет методика «4-7-8» 06.05.2015

как быстро уснутьМучает бессонница? Хотите быстро заснуть? Попробуйте технику «4-7-8», которая поможет вам заснуть в течение одной минуты.

Случается, что ни теплая ванна, ни горячий молочный напиток и даже подсчет овец не помогают уснуть. Попробовать погрузиться в сон теперь можно с помощью новой методики: ученый из Гарвардского университета Эндрю Вейла утверждает, что он открыл эффективный способ борьбы с бессонницей.

Исследователь заверяет, что его техника позволит перейти в состояние дремоты всего за 60 секунд, и она не связана с приемом отпускаемых по рецепту лекарств.

Технику, которую ученый называет «4-7-8», он описывается как «естественный транквилизатор для нервной системы».

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Техника быстрого погружения в сон была основана на древнеиндийской эзотерической практике «регулирования дыхания» – пранаяме. Пранаяма –техника йогов, состоящая из системы дыхательных упражнений.

Эндрю Вейла говорит, что техника «4-7-8» позволяет кислороду лучше заполнить легкие, способствует насыщению организма кислородом, что в итоге оказывает расслабляющий эффект на парасимпатическую нервную систему.

Для того, чтобы попробовать быстро уснуть с помощью методики «4-7-8», сначала нужно совершить выдох через рот со свистом. Затем нужно закрыть рот и спокойно вдохнуть через нос, про себя считая до 4-х. Далее необходимо задержать дыхание, считая до семи. По истечении этого времени, следует совершить выдох через рот, сопровождаемый свистом, и считая до восьми.

Затем предлагается вдохнуть и повторить цикл три раза: в общей сложности четыре вдоха. Вдыхать всегда надо спокойно через нос, а выдыхать со звуком через рот. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Эндрю Вейла комментирует: «Не важно, сколько времени вы тратите на каждом этапе, в данной тезнике важно соблюдать соотношение 4-7-8.

Доктор Вайль предлагает практиковать технику дважды в день, в течение шести-восьми недель, пока вы не освоите ее полностью. Когда техника будет освоена, то вы сможете погрузиться в сон всего за 60 секунд.

Нравится
Назад к новостям Следующая новость
Наверх