Медицинский центр Нордин
Регистрация
Авторизация
Забыли пароль?

Регион:Минсквыбрать другой регион

ФорумПервая помощь

Что делать, чтобы работа в ночное время не сказывалась отрицательно на здоровье 13.11.2014

ночные сменыРаботать в ночную смену очень тяжело и для самого человека, и для его организма. Трудно удержаться от желания поспать, отдохнуть и набраться сил, однако приходится трудиться на достойном уровне. К сожалению, работа в ночное время вредит здоровью, ослабляет иммунную систему, расстраивает внутренние часы человека. Все это сказывается и на состоянии, и на качестве сна. Возникают проблемы с пищеварением и бессонница. Если вы хотите узнать, как же сделать так, чтобы ночные работы не вредили, прочтите этот материал.

Сон

Сон необходимо «настраивать», однако сделать это не так просто. Сон – это главный и самый полезный подарок, который человек может преподнести своему телу и организму.

Нужно знать, даже если вы не имеете возможности спать по ночам, то днем обязательно тратьте на здоровый сон не менее 8 положенных часов. Это необходимо для нормального функционирования организма.
Итак, что же нужно сделать, чтобы заснуть быстро и крепко.

Во-первых, вам придется поработать над спальными привычками и планированием. Все домашние дела откладывайте и после работы отдыхайте. Если же после ночной смены вы займетесь какими-либо делами, организм возбудится и откажется засыпать.

От посторонних шумов тоже нужно избавиться. Лучше приобрести беруши, выключить телефон и другие устройства. Снотворные средства могут только навредить, если принимать их регулярно. Они не помогут биологическим часам настроиться. Сон здоровым и полезным не будет. Кроме того, возвращаясь с работы домой, не пейте кофе и другие подобные напитки.

Питание

Питаться правильно, когда работать нужно ночью, бывает сложно. Для того чтобы проблемы с питанием ушли, вам нужно составить программу исключительно для себя. Приемы пищи пропускать нельзя, приспосабливайтесь к рабочему графику. Избегайте фаст-фудов и других подобных продуктов, планируйте, что будете готовить и есть. Обратите внимание на овощи и фрукты.

В конце рабочей смены лучше избегать обильных порций и жирной пищи. Когда вы заснете, будучи уже дома, желудок не сможет справиться с нагрузкой, процессы пищеварения остановятся. Все набранные калории превратятся в лишние килограммы и жир.

Специалисты советуют пить как можно больше воды, употреблять углеводы и белки, чтобы подкреплять мышцы и запасаться необходимой энергией надолго.

Как не заснуть на работе

Монотонная работа, тем более в ночное время, не может не вызвать желание вздремнуть. С этим желанием нужно бороться. Включите яркий свет, который повысит бдительность и разбудит организм. Музыка разбавит монотонную работу. Принесите любимые композиции, слушайте энергичные мелодии.

Также, найдите время для спорта перед выходом на работу. Это поможет возбудиться и не заснуть во время ночной смены.

 

Нравится
Назад к новостям Следующая новость
Наверх