Медицинский центр Нордин
Регистрация
Авторизация
Забыли пароль?

Регион:Минсквыбрать другой регион

ФорумПервая помощь

Сколько часов нужно спать в том или ином возрасте 04.02.2015

здоровый сонОколо трети своей жизни мы проводим во сне. Сон, вместе с пищей, водой и кислородом, имеет важное значение в жизнедеятельности человека, нормальное функционирование человеческого организма без достаточного количества сна невозможно.

То, сколько часов в сутки человек спит,  влияет на показатели его здоровья в целом. В недавних исследованиях ученых было установлено, что недостаток сна увеличивает риск возникновения у человека ожирение, болезней сердца и диабета, а также сокращает продолжительность жизни.

Чтобы узнать, жители какой страны тратят больше всего времени на сон, пройдите по этой ссылке.

Сегодня о проблемах сна ученые и врачи говорят все чаще: ритм жизни современного человека и недостаток сна становятся глобальной проблемой здравоохранения. Специалисты из Национального фонда сна (NSF) в США высчитали оптимальное количество часов сна для человека на разных этапах его жизни. Общеизвестно, что у маленьких детей продолжительность сна зачастую превышает продолжительность бодрствования, взрослый же человек не нуждается в таком количестве отдыха.

Сколько часов сна вам действительно нужно

Возраст

Рекомендуемое количество часов сна

Допустимое количество часов сна

Не рекомендуемое количество часов сна

Новорожденные 0-3 месяцев 

14-17 часов

От 11-ти до 13-ти часов; от 18-ти до 19-ти часов 

 

Менее 11-ти часов, более 19-ти часов 

Младенцы 4-11 месяцев

12-15 часов 

От 10-ти до 11-ти часов; от 16-ти до 18-ти часов 

Менее 10-ти часов, более 18-ти часов

Малыши 1-2 лет

11-14 часов 

От 9-ти до 10-ти часов; от 15-ти до 16-ти часов 

Менее 9-ти часов, более 16-ти часов 

Дошкольники 3-5 лет 

10-13часов 

От 8-ми до 9ти часов, 14 часов 

Менее 8-ми часов, более 14-ти часов 

Дети школьного возраста 6-13 лет 

9-11 часов 

От 7-ми до 8-ми часов; 12 часов 

Менее 7-ми часов, более 12-ти часов 

Подростки 14-17 лет  

8-10 часов

7 часов; 11 часов

Менее 7-ми часов более 11-ти часов 

Молодые взрослые 18-25 лет 

7-9 часов 

6 часов; от 10-ти до 11-ти часов 

Менее 6-ти часов, более 11-ти часов 

Взрослые 26-64 лет 

7-9 часов 

6 часов; 10 часов 

Менее 6-ти часов, более 10-ти часов

Пожилые люди старше 65 лет 

7-8 часов 

От 5-ти до 6-ти часов; 9 часов 

Менее 5-ти часов, более 9-ти часов

В экспертную группу, задачей которой было высчитать оптимальное количество сна для людей разных возрастов, вошли 18 специалистов, в числе которых были шесть экспертов в области сна, а также ученые из следующих организаций:

  • Американской ассоциации анатомов;
  • Американской академии педиатрии;
  • Американского колледжа пульмонологов;
  • Американского гериатрического общества;
  • Американский Неврологической Ассоциации;
  • Американского физиологического общества;
  • Американской психиатрической ассоциации;
  • Американского торакального общества;
  • Американского общества геронтологии;
  • Общества анатомии и физиологии человека;
  • Общества по исследованиям в области человеческого развития;
  • Американского конгресса акушеров и гинекологов.

Исследователи из Национальн

ого фонда сна опубликовали простые в исполнении, но весьма действенные рекомендации по увеличению продолжительности сна и улучшению его качества. Вот некоторые из них:

  • придерживайтесь регулярного графика сна, даже в выходные дни;
  • выполняйте свой собственный расслабляющий ритуал перед сном;
  • выключайте все электроприборы, находящиеся рядом с местом отдыха, перед сном.

количество сна

Исследование было опубликовано в официальном журнале Национального фонда сна.

Нравится
Назад к новостям Следующая новость
Наверх