Тревога — это эмоция, в основе которой лежит страх. Она нужна нам, так как помогает избегать разного рода опасностей, разъясняет психотерапевт медицинского центра «Нордин» Екатерина Захарьева. Именно тревога долгое время помогала нашим предкам выживать в непростых условиях.
В ответ на тревогу активируется симпатическая нервная система. Выделяется адреналин, под действием которого человек выбирает определенный способ действий: убежать, напасть или замереть. После действия снова происходит анализ ситуации и, если опасности нет, возвращается спокойствие. Но если мозг продолжает воспринимать ситуацию опасной, цикл тревоги закручивается и не дает покоя.
В момент сильной тревоги:
- Учащается сердцебиение.
- Ускоряется ритм дыхания.
- Появляется напряжение в мышцах.
- Расширяются зрачки.
- Начинает кружиться голова.
- Могут быть и иные индивидуальные реакции.
Разделяют нормальную и патологическую тревогу. В каком случае наши реакции выходят за рамки нормы?
1. Когда любые ситуации в своей жизни человек воспринимает как потенциально опасные, даже если риска опасности на сама деле нет или он крайне низок.
2. Когда уровень переживания тревоги слишком велик — вплоть до панических атак.
3. Когда цена, которую человек платит из-за своей тревоги, явно завышенная. Например, так сильно боится заразиться какой-нибудь болезнью, что старается вообще не выходить из дома.
4. Когда тревога запускает цикличную реакцию. То есть если одно потенциально опасное событие пробуждает в памяти иные похожие пугающие события и человек погружается в пучину переживаний.
5. Неконтролируемая тревога приводит к нарушению качества жизни во всех сферах.
Главный метод борьбы с тревогой — это психотерапия (когнитивно-поведенческая терапия). Излечение происходит в 60-75% случаев. Если добавляются техники майндфулнесс (психологический процесс привлечения внимания к переживаниям), то вероятность положительного результата возрастает еще сильнее.
Бывают ситуации, когда помимо психотерапии необходимо применять специальные препараты. Но это должен решать специалист.
Более подробно о тревоге в видо.
Ждем вас!