MedPortal - Сколько часов нужно спать в том или ином возрасте

Новости 03 февраля 2015 167

Сколько часов нужно спать в том или ином возрасте

Около трети своей жизни мы проводим во сне. Сон, вместе с пищей, водой и кислородом, имеет важное значение в жизнедеятельности человека, нормальное функционирование человеческого организма без достаточного количества сна невозможно.

То, сколько часов в сутки человек спит, влияет на показатели его здоровья в целом. В недавних исследованиях ученых было установлено, что недостаток сна увеличивает риск возникновения у человека ожирение, болезней сердца и диабета, а также сокращает продолжительность жизни.

Чтобы узнать, жители какой страны тратят больше всего времени на сон, пройдите по этой ссылке.

Сегодня о проблемах сна ученые и врачи говорят все чаще: ритм жизни современного человека и недостаток сна становятся глобальной проблемой здравоохранения. Специалисты из Национального фонда сна (NSF) в США высчитали оптимальное количество часов сна для человека на разных этапах его жизни. Общеизвестно, что у маленьких детей продолжительность сна зачастую превышает продолжительность бодрствования, взрослый же человек не нуждается в таком количестве отдыха.

Сколько часов сна вам действительно нужно

Возраст	Рекомендуемое количество часов сна	Допустимое количество часов сна	Не рекомендуемое количество часов сна
Новорожденные 0-3 месяцев	14-17 часов	От 11-ти до 13-ти часов; от 18-ти до 19-ти часов	Менее 11-ти часов, более 19-ти часов
Младенцы 4-11 месяцев	12-15 часов	От 10-ти до 11-ти часов; от 16-ти до 18-ти часов	Менее 10-ти часов, более 18-ти часов
Малыши 1-2 лет	11-14 часов	От 9-ти до 10-ти часов; от 15-ти до 16-ти часов	Менее 9-ти часов, более 16-ти часов
Дошкольники 3-5 лет	10-13часов	От 8-ми до 9ти часов, 14 часов	Менее 8-ми часов, более 14-ти часов
Дети школьного возраста 6-13 лет	9-11 часов	От 7-ми до 8-ми часов; 12 часов	Менее 7-ми часов, более 12-ти часов
Подростки 14-17 лет	8-10 часов	7 часов; 11 часов	Менее 7-ми часов более 11-ти часов
Молодые взрослые 18-25 лет	7-9 часов	6 часов; от 10-ти до 11-ти часов	Менее 6-ти часов, более 11-ти часов
Взрослые 26-64 лет	7-9 часов	6 часов; 10 часов	Менее 6-ти часов, более 10-ти часов
Пожилые люди старше 65 лет	7-8 часов	От 5-ти до 6-ти часов; 9 часов	Менее 5-ти часов, более 9-ти часов

В экспертную группу, задачей которой было высчитать оптимальное количество сна для людей разных возрастов, вошли 18 специалистов, в числе которых были шесть экспертов в области сна, а также ученые из следующих организаций:

Американской ассоциации анатомов;
Американской академии педиатрии;
Американского колледжа пульмонологов;
Американского гериатрического общества;
Американский Неврологической Ассоциации;
Американского физиологического общества;
Американской психиатрической ассоциации;
Американского торакального общества;
Американского общества геронтологии;
Общества анатомии и физиологии человека;
Общества по исследованиям в области человеческого развития;
Американского конгресса акушеров и гинекологов.

Исследователи из Национальн

ого фонда сна опубликовали простые в исполнении, но весьма действенные рекомендации по увеличению продолжительности сна и улучшению его качества. Вот некоторые из них: