Фитбол - подробнее
Фитбол-гимнастика – это комплекс гимнастических упражнений, для выполнения которых используют специальные упругие большие мячи - фитболы. Метод активно применяется для стимулирования развития детей до года, для занятий с детьми в детских садах, для коррекции нарушений осанки у школьников, в комплексных программах подготовки к беременности и родам, а также на этапе восстановления после родов, для общего оздоровления и тренировки определенных групп мышц у взрослых.
Техника проведения гимнастики
Занятие проводится в группах, средняя продолжительность занятия – 30 минут. Необходимое оснащение – мячи (их количество соответствует количеству человек в группе), коврики для каждого занимающегося, музыкальное сопровождение.
Правильно подобранный фитбол – это мяч, при посадке на который образуется прямой угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой; угол может быть немного больше, но не меньше. Основной ориентир – угол между бедром и голенью, диапазон его значений – 90-110 градусов. Если угол между голенью и бедром острый, ухудшается венозный отток от конечностей и создаётся дополнительная нагрузка на связочный аппарат суставов ног.
Правильный выбор диаметра мяча основан на росте человека
|
Рост человека
|
Диаметр фитбола
|
|
До 150 см
|
45 см
|
|
155 – 165 см
|
55 см
|
|
165 – 185 см
|
65 см
|
|
185 см и выше
|
75 см
|
Во время фитбол-гимнастики расстояние между занимающимися и выступающими предметами в зале не менее одного - полутора метров.
Воздействие фитбол-гимнастики на организм:
- развивает двигательные навыки,
- совершенствует координацию движений,
- тренирует вестибулярный аппарат, отвечающий за равновесие,
- нормализует деятельность нервной системы,
- стимулирует психоэмоциональное развитие;
- укрепляет мышечный корсет для формирования правильной осанки,
- нормализует работу суставов конечностей и позвоночника,
- улучшает функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
- укрепляет мышцы тазового дна,
- способствует развитию мелкой моторики и речи у детей.
Занятие фитбол-гимнастикой состоит из трёх частей:
- подготовительная – составляет 10% от общей продолжительности, её цель – настроить на работу и подготовить организм к основной части тренировки, она направлена на создание положительного эмоционального фона, на подготовку организма к физической нагрузке, на формирование правильной осанки на мяче и правильную установку стоп;
- основная – составляет 80% от общей продолжительности занятия, это период активной тренировки, выполняемые упражнения развивают двигательные навыки, корректируют нарушения осанки, тренируют мышцы различных групп;
- заключительная – составляет 10% от общей продолжительности занятия, обеспечивает постепенное снижение активности организма, способствует расслаблению организма.
Упражнения фитбол-гимнастики выполняют сидя на мяче; лёжа спиной или животом на мяче; лёжа на полу, опираясь на мяч. Движения на мяче включают подпрыгивание, покачивание, неподвижное сидение и удержание равновесия.
Показания
Нарушения осанки у дошкольников и школьников.
Нарушения речи и задержка речевого развития у детей.
Беременность и послеродовый период.
Заболевания суставов и позвоночника, восстановление после травм опорно-двигательного аппарата.
Невротические расстройства, депрессивное состояние.
Избыточный вес.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания
Острые инфекционные заболевания.
Опасность развития осложнений в послеоперационном периоде.
Заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы в стадии декомпенсации.
Подготовка
Занятия проводятся в лёгкой спортивной одежде, не стесняющей движений.
Обувь спортивная нескользящая либо носки.
